Немецкий врач Арнольд Кегель еще в середине прошлого века разработал систему упражнений для укрепления интимных мышц. Тренировки по системе Кегеля помогают предотвратить и решить массу медицинских проблем:
Сегодня выполнять такую «зарядку» стало еще проще благодаря всевозможным тренажерам Кегеля, купить которые можно в аптеках, на Алиэкспресс и специализированных интернет - магазинах интимных товаров.
Выбор современных тренажеров Кегеля для упражнений, направленных на проработку интимных мышц, поражает:
Так, по отзывам с форумов о тренажерах Кегеля начинать занятия лучше с вагинальных шариков – небольших (2-2,5 см) легких (20-30г) приспособлений с гладкой или шероховатой поверхностью + моделей со смещенным центром тяжести (например, Cosmo Balls). Чуть позже можно испытать на себе так называемые йони – вагинальные яйца из нефрита/кварца/дерева – экологичные анатомичные тренажеры Кегеля для женщин.
«Продвинутым» пользователям можно заказать тренажер Кегеля – миостимулятор – прибор, который с помощью электрических импульсов «включает» и укрепляет интимные мышцы.
Лазерные и пневматические устройства подойдут тем, кто давно выполняет упражнения Кегеля в домашних условиях, и хочет максимально усложнить себе задачу. Так, в первом случае в процессе тренировки необходимо с помощью сокращения/расслабления вагинальных мышц перемещать лазерный луч, во втором – сжимать воздушную камеру во влагалище благодаря сокращению мышц пресса (то есть, повышая внутрибрюшное давление). Новичкам такие вагинальные тренажеры Кегеля попросту не осилить.
Смарт тренажеры Кегеля пользуются особой популярностью у приверженцев интимной гимнастики. Устройства снабжены сверхчувствительными сенсорами, которые «считывают» состояние интимных мышц и тут же транслируют полученную информацию на планшет/смартфон. В инструкции к таким тренажерам Кегеля всегда есть программы тренировок + можно скачать приложения (игры) для онлайн занятий. Отзывы о таких тренажерах Кегеля с Алиэкспресс подтверждают эффективность упражнений при недержании мочи и опущении матки, после родов, при геморрое и других проблемах «ниже пояса».
Самыми удобными и безопасными считаются нефритовые яйца и силиконовые шары Кегеля. За 2-4 недели с их помощью можно хорошо прочувствовать и привести в тонус даже самые слабые интимные мышцы. Пневматические аппараты могут вызывать определенный дискомфорт в процессе носки (снабжены насосом, подушкой, которые вызывают повышение внутрибрюшного давления). Лучше всего в стандартную схему «цена-качество» вписываются тренажеры Кегеля с биологической обратной связью (смарт приборы), миостимуляторы и устройства с вибрацией.
В аптеке/специализированных магазинах можно выбрать и купить тренажеры Кегеля из медицинского силикона, ABS-пластика и других безопасных материалов.
В целом, все тренажеры Кегеля (Magic Kegel Master, Cosmo Balls, Magic Kegel Rejuve) независимо от того, сколько стоят и как выглядят, выполняют одну и ту же задачу – укрепляют мышцы тазового дна. Поэтому инструкция к тренажерам Кегеля практически не зависит от модификации этих устройств:
По отзывам экспертов, тренажер Кегеля для женщин лучше использовать ежедневно, постепенно увеличивая продолжительность выполнения комплекса упражнений для интимных мышц с нескольких минут до получаса.
Упражнения по системе Кегеля для мужчин помогают развить гибкость мышц тазового дна, предотвратить проблемы с потенцией, нормализовать функции предстательной железы, улучшить эрекцию, бороться с недержанием мочи и справиться с геморроем.
Во время тренировки включается ТОЛЬКО лобково-копчиковая мышца (ЛКМ). Найти ее можно так:
Тренировки Кегеля для мужчин проходят так: необходимо лечь на спину, напрячь ЛКМ на 5 секунд, расслабить на такой же временной промежуток. Повторить действия еще 2-3 раза с перерывом в 10 секунд между подходами.
По отзывам о мужской гимнастике Кегеля, заниматься рекомендуется до 3 раз в день, со временем увеличивая продолжительность сокращения ЛКМ с 5 до 10, а после – 30 секунд.
Отказаться от комплекса упражнений Кегеля для мужчин/женщин необходимо при острых системных и в период обострения гинекологических/урологических заболеваний, если есть высыпания/нарушение целостности слизистой и/или кожных покровов на гениталиях. При возникновении малейшего дискомфорта (боли, жжения и т.д.) во время выполнения гимнастики тренировку тут же прекращают и обращаются за помощью к врачу.
